Se você ainda não pratica atividade física, saiba que, para aproveitar ao máximo os dias de folia, é preciso adotar medidas para fortalecer a musculatura e, assim, se prevenir contra lesões.
Então, confira essa rotina simples de exercícios que vai te ajudar a se preparar para curtir o carnaval com segurança:
- Aquecimento – antes de fazer qualquer exercício, faça um aquecimento para preparar o corpo. Movimentos leves e dinâmicos, como caminhadas rápidas ou polichinelos, preparam seus músculos e articulações para a atividade física;
- Alongamento – não se esqueça do alongamento! Foque em alongar as pernas, especialmente os músculos posteriores das coxas e panturrilhas, para melhorar a flexibilidade e prevenir tensões;
- Fortalecimento – inclua agachamentos, lunges e elevação de quadril para fortalecer as pernas e suportar o ritmo intenso dos dias de folia. Exercícios como pranchas e abdominais também são essenciais para aumentar a resistência e a estabilidade corporal;
- Descanso – faça pausas para se recuperar entre um exercício e outro. O descanso é fundamental para prevenir lesões e garantir que você possa curtir o carnaval sem preocupações.
Ao se preparar para o carnaval, lembre-se de que a saúde e a segurança vêm em primeiro lugar. Aproveite cada momento com responsabilidade e escute sempre seu corpo!
